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一天中什么时间进行户外锻炼最好

2011-12-13 10:52 作者: 来源: 本站 浏览: 779 次 我要评论一天中什么时间进行户外锻炼最好已关闭评论 字号:

摘要: 现在,自动进行体育磨炼的人越来越多,甚至有些人会“冬练三九,夏练三伏”。冬天的最大特点是气温低,早晨的空气轻易呈现逆温层,近地层空气污染较大,所以冬天磨炼必需留意选择磨炼工夫,既错开身体和情况的低温时段,也避开早晨的污染时段,然后到达优越的健身目标。 冬天的晴...

现在,自动进行体育磨炼的人越来越多,甚至有些人会“冬练三九,夏练三伏”。冬天的最大特点是气温低,早晨的空气轻易呈现逆温层,近地层空气污染较大,所以冬天磨炼必需留意选择磨炼工夫,既错开身体和情况的低温时段,也避开早晨的污染时段,然后到达优越的健身目标。

冬天的晴日,气温的转变规则普通是早晨和上午较冷,下昼较温煦。而人体运动受“生物钟”节制,人体本身温度也遵照“上午低、下昼高”的规则,所以冬天健 身的工夫选择下昼的14:00-19:00是比拟幻想的。此时,室外温度比拟高,人体本身温度也比拟高,膂力也比拟充分,很轻易兴奋,比拟轻易进入活动状 态。而在早晨或上午9:00前健身,因为气温较低,低温对人体的损害首要是形成部分冻伤和全身体温过低。在冰冷情况下进行长工夫活动(如长距离跑等),体温散 掉过多,会呈现头晕、协调才能下降、步履不稳等现象。

据专家研讨,冬天后深夜常常会呈现近地上逆温层,使有空气污染物在早晨6点前后最 不易分散,而当太阳出来后,地表和近地层温度会升高,污染物便轻易向高空分散。即使没有逆温层,也由于阳光尚未呈现的早晨,蛋白粉哪个牌子好一夜没有进行光协作用的绿色植 物邻近,积压了很多的二氧化碳,加之空气中释放出的一氧化碳等污染物的含量也较高,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地上,这 个时分早上磨炼,就会吸入良多的烟尘和有毒气体。长时间在这种情况下磨炼,能够会呈现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,风险身体安康。所以,假如选择上午健身,应 该在10时左右开端为宜。这时太阳出来后晒到地上锻炼肌肉的方法 ,使大气开端上下对流,污染的空气向高空分散,对人体的损害会减小。

生涯中老年人是冬 季晨练最大的群体,瘦人如何增肥而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物损害的才能相对较差,所以冬天晨练务必“赶迟不及早”,最好将晨练与晒太阳连系起来。当然,晨练前的准 备也很主要:可先喝一杯白开水或牛奶、豆乳,最好还吃点面包、饼干之类的器械;然后在室内走动走动,活络一下关节、肌肉,待太阳升起后、觉着有分明暖意 时,再外出晨练。(霍雨佳)

本文由 http://www.xyxy8.com  整理并发布

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