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4个方法让你上班时间就能瘦

2012-03-11 23:47 作者: 来源: 本站 浏览: 494 次 我要评论4个方法让你上班时间就能瘦已关闭评论 字号:

摘要: 对于办公室OL 来说,长期缺乏运动和长时间的久坐是导致身材变形的罪魁祸首,下面瘦身男女小编就要跟大家一起分享几个办公室瘦身的方法,可以有效帮助您均衡身体的热量,从而达到高效减肥的目的,那么就来看看在上班时间我们应该如何利用减肥吧。 控制工作餐饮 ·要一天三餐 ...

对于办公室OL 来说,长期缺乏运动和长时间的久坐是导致身材变形的罪魁祸首,下面瘦身男女小编就要跟大家一起分享几个办公室瘦身的方法,可以有效帮助您均衡身体的热量,从而达到高效减肥的目的,那么就来看看在上班时间我们应该如何利用减肥吧。

控制工作餐饮

·要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

·少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

·在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。 ·自己带便当 许多上班族喜欢就简单在外就餐,外边的饭菜一般油比较多,很容易导致发胖。不如自己带便当,卫生健康。

利用工作环境

·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。

上班族平腹瘦腰之锦囊妙计

·不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

·少在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

·不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

加强腰部锻炼

按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。

腰部锻炼步骤一:面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

腰部锻炼步骤二:大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

腰部锻炼步骤三:脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

腰部锻炼步骤四:一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

本文来自我爱购物http://www.5igou5.com/

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