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轻松保持型男身材

2012-03-18 18:27 作者: 来源: 本站 浏览: 456 次 我要评论轻松保持型男身材已关闭评论 字号:

摘要: 一、训练前后摄入乳清蛋白质 1, 유 청 단백질 섭취 훈련 전후 乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质(可将蛋白粉兑牛奶或者...

一、训练前后摄入乳清蛋白质

1, 유 청 단백질 섭취 훈련 전후

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质(可将蛋白粉兑牛奶或者果汁里面。效果更好),可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

유 청 단백질 에서 다량 함유 아미노산 을 그들 의 개 사슬 을 대체 할 탄수화물 을 훈련 에 대한 에너지 입 니 다.훈련 전 섭취하다 명 40-60g 분말 단백질 을 막 을 수 있 供能 몸 소모 근육 조직 이다.훈련 이 끝 난 뒤 곧바로 다른 40-60g 섭취 분말 단백질 (할 수 있다 는 것 은 단백질 가루 를 우유 이나 주스 안 에 있 는 데요. 효과적 일) 을 재건 근육 조직 이다.또 매일 탄수화물 정원 의 50 % 를 배치 훈련 이 끝 나 면 섭취 를 줄 인 다.

二、提高蛋白质摄入量

둘째, 단백질 섭취 를 했 다

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,蛋白粉      体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

저 탄수화물 음식 요구 대로 체중 비율 로 제한 탄수화물 섭취하다 명 량: 체중 190 파운드 이상 의 보디빌딩 선수 들 을 제 한해 야 한 다 는 매일 56-75 크 탄수화물, 몸무게 190 파운드 이하 선수 들이 제 한해 야 한 다 는 매일 40-55 크 탄수화물 이다.탄수화물 섭취 가 매일 75 보다 낮 을 경우 신체 가 크 는 데 더 큰 단백질 로 에너지 다.이에 따 라 낮 은 탄수화물 섭취 기간 을 둬 야 한 다 “고 단백질 섭취하다 명 량 까지 끌 어 올 리 고 매일 파운드 당 체중 2 코 다.

三、每天摄入红色肉类

3, 그날그날 섭취 붉 은 살코기 다

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺,  蛋白质粉    它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺的供应,防止身体将蛋白质作为能源。

붉 은색 육류 지방 신체 에 제공 할 수 있 도록 에너지원 으로, 단백질 을 모면 용 供能 버 린 것 이다.붉 은색 육류 도 풍 이 부 를 사용 하지 않 고 供能 인 인슐린 수준 높 아 졌 다.하루 에 적어도 빨간색 살코기 에서 섭취 50 그램 정 도의 프로 틴 을 배당 은 한식 중: 조찬 25 크, 다른 한 식사 25 코 다.이런 수 보증 체내 지속적 인 이 공급 을 몸 으로 막 는 단백질 에너지 다.

四、使用咖啡因/麻黄补剂

네, 마 补剂 카페인/사용 했 다

由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

카페인 이 와 마 섞 어 만 든 영양 补剂 도움 을 줄 수 있다. 당신 이 강도 높 은 훈련 기간 낮 은 탄수화물 섭취 를 줄 인 다.가 훈련 전 섭취 2-4 (20mg 150 2100mg) 몸 에 도움 이 된 다. 供能 연소 더 많은 지방

五、两周后提高碳水化台物摄入一天

5, 2 주일 뒤 탄소 탄수화물 섭취 대 물 높이 날 이 었 다

保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。如何锻炼肌肉你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。

낮 은 탄수화물 음식 2 주일 뒤 제 15 일간 탄수화물 섭취 를 높이 까지 매일 파운드 당 2-3 크 체중 을 줄 이 고 단백질 섭취 까지 매일 파운드 당 체중 1g 이다.당신 을 유지 할 수 있 게 낮 은 탄수화물 음식 89 주 를 2 주 마다 배치 하루 높 은 탄수화물 음식 하 면 된 다.이 중요하다 “면서 ” 부담 하는 것 이 좋다.

六、进行高强度的有氧训练

6, 강도 높 은 유 산소 운동 이다

低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。   锻炼肌肉的方法   高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。

저 탄수화물 음식 이 유효 하 기 때문 입 니 糖元 수준 을 낮 춰 근육 속 의 압박 에 의존 했 다. 供能 몸 지방강도 높 은 유 산소 운동 (30 분 마다 매주 3 ∼ 4 차례) 좀 더 가 소모 糖元 수준 을 더 많은 지방 해소 에 도움 이 된 다.시 너 지 효과 를 달성 하 기 위해 있 는 유 산소 운동 에 배치 했 다. 밥 이전 에 행 해 지기 때문에 치료 에 만 혈안 이 돼 있 糖元 수준 낮 게 나 타 났 다.

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