摘要: 0练习三耐潔娜身体向右侧卧，右臂屈肘于体侧撑地，左手体前撑地。顯里腳左脚尖发力，向上快速踢起，然后落下还原，练习8次后，身体向左侧卧做相同的 动作。仆步压腿丨图247 1 耐潔飄两脚左右分开一大步，一腿屈膝，另一腿伸直，上体前倾，两手触地。 刚埋腳上体与髋关节...
0练习三耐潔娜身体向右侧卧，右臂屈肘于体侧撑地，左手体前撑地。顯里腳左脚尖发力，向上快速踢起，然后落下还原，练习8次后，身体向左侧卧做相同的 动作。仆步压腿丨图247 1
耐潔飄两脚左右分开一大步，一腿屈膝，另一腿伸直，上体前倾，两手触地。 刚埋腳上体与髋关节做上下振压动作，练习8次 后，换另一腿做相同的动作。侧踢大腿丨图248 249 1被 19“粉0！町减肥“瘦考练习四俯蹲伸腿丨图250图2516碰潔翻俯蹲，两手掌贴脚面。就逸腳缓慢伸直两腿，使两脚绷直，在恢复预备姿势后，反复练习。
越银卿纖輸两臂的粗细应该和女性的形体协调一致，两臂肌肉要富有弹性。手臂过于粗壮，两臂摆动时的姿态 就不够优美；郑多燕手臂过于细弱，必然要影响整体的和谐美。因此两臂修长才是形体美不可缺少的一部分。0练习一两腕屈伸丨图255图256 1坐在椅子上，两前臂平放在两大腿上，两手掌心向上正握哑铃。 哪里^I两腕作屈腕动作，还原后反复练习。 作用：发展前臂内侧肌群。说明：两手反握哑铃，做伸腕动作，可以发展前臂外侧肌群。 握铃弯举|图257 1
预备姿势:两脚分开自然站立，两臂向下伸直，两手掌心向前握住哑铃。聊里测两臂快速作屈肘弯举，把哑铃置于肩前，郑多燕健身舞全集然后两臂缓 慢伸直，还原。作用：发展上臂的前群肌肉。垂直上举丨图258 1敝悉翻两脚分开自然站立，两手持哑铃于肩上。 娜理两手持哑铃快速垂直上举，两臂要靠近耳朵，然后两臂缓慢还原。 作用：发展上臂的后群肌肉。
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