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对减肥的人来说,宿便是一个常见的问题

2012-06-07 21:41 作者: 来源: 本站 浏览: 1,573 次 我要评论 字号:

摘要: 对减肥的人来说,宿便是一个常见的问题,因为在减肥时容易碰到便秘的情况,如何解决这个问题呢?下面减肥药排行榜就给大家介绍几种解决便秘的方法,帮助大家快速减肥瘦身。同时也可以使用一些品牌减肥产品,如绿瘦。当然,也可以选择中药减肥这种方式,更适合国人的需求。 医学上...

对减肥的人来说,宿便是一个常见的问题,因为在减肥时容易碰到便秘的情况,如何解决这个问题呢?下面减肥药排行榜就给大家介绍几种解决便秘的方法,帮助大家快速减肥瘦身。同时也可以使用一些品牌减肥产品,如绿瘦。当然,也可以选择中药减肥这种方式,更适合国人的需求。

医学上并没有“宿便”这个名词,但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便,也就是便秘所引起的。最理想的状态,就是前一天所摄取的食物,隔天就要排出,排便次数以一天1-2次最好。

刚起床喝盐温水

每天造成空腹时,先喝一大杯温开水(最好是温水,能增强肠胃的蠕动),或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应,藉此软化粪便)。一旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意。

早餐前小腹按摩

Step1早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

Step2轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。

Step3等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。

早餐:纤维 多多

从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。

早餐后便意产生

肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘。

午餐:均衡健康饮食

少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

午餐后:补充乳酸菌

可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。

下午时 多喝水

每日水分摄取量,最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

晚餐后消耗身体热量

养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

洗澡后情绪培养

对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族,晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段,此时可以好好培养排便情绪,进行一天当中的第二次“解放”。
善用饮食小帮手 便便超顺畅

若你经常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日后肥胖的重要因素。此外,也可能是你的大肠蠕动较慢,得多吃一些促进肠胃蠕动的食物,像是纤维质、胶质含量丰富的食物。另外,很多女生为了怕胖不吃含油食物,医师也提醒,油脂能润滑肠道,帮助排便,因此,适量摄取油脂类还是必须的。

也有些人会以其他辅助视频来缓解便秘,像是酵素、藻类、益生菌等。不过要注意的是,这些都只能短时间作为缓解之用,不能长期食用,以免造成习惯性依赖症,让便秘情况更恶化。

高纤维食物:纤维质能增加粪便体积,帮助肠胃蠕动,刺激排便,建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果,及其他高纤维食物,如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。

排便不顺腹胖大敌

明明没有吃很多,却经常觉得肚子胀胀的,腰围一圈圈活像“米其林”,体重也居高不下。注意!这可能就是你一直无法找出肥胖原因的症结。体内多余废物若没有清除干净,会造成小腹经常性微凸,粪便蓄积在肠道内不仅不健康,身体也会不自觉感到臃肿、肥胖,久而久之便成为减肥上的大敌。

因此,每天做好“昨日进,今日出”的体内环保,才能让你天天神清气爽,身体轻盈一整天!

便秘女请出列!

谁是便便不顺的人?便便不顺是指大便的量少而且干、硬,通常一星期排便次数少于三次。便秘的人常常排便困难且腹部疼痛,其他症状还包括:感觉腹部胀气,不舒服及行动懒散。

每个人的排便习惯不同,一般而言,若排便次数每周少于三次,排便时需费力才能解出一些颗粒状,或较硬的大便,或排便后仍有解不干净的感觉,就可能有“便秘”的问题了。当便秘不是问题,那么减肥也就自然而然的成功了,使用减肥药也能达到上述效果,把这个时间成本降到最低。

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